VOCÊ SABIA QUE DORMIR POUCO OU DORMIR MAL PODE AUMENTAR SUA FOME EM 385 KCAL/DIA?

Foi o que uma revisão sistemática com 17 estudos e uma metanálise com 11 deles, publicada em 2016 no "European Journal of Clinical Nutrition", sugeriu.

Segundo essa revisão, a privação parcial de sono (geralmente definida por tempo de sono < 6 horas) resultou em um aumento da ingestão calórica em 385 kcal/dia (principalmente por aumento de consumo de gorduras). Como não foram observados efeitos sobre o gasto energético, foi demonstrado um aumento no balanço de energia corporal de 385 kcal/dia.

Esses dados sugerem que a privação de sono pode levar a um potencial ganho de peso a longo prazo, o que outros estudos também têm sugerido... Além disso, também existem estudos mostrando associação entre privação de sono e alterações metabólicas, como um maior risco para diabetes.

De qualquer forma, os autores da revisão propõem incluir a qualidade do sono como parte da abordagem no controle do peso, em associação à atividade física e às estratégias alimentares.

Fonte: Al Khatib HK, Harding SV, Darzi J, Pot GK. The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis. Eur J Clin Nutr. 2017 May;71(5):614-624. doi: 10.1038/ejcn.2016.201. Epub 2016 Nov 2. PMID: 27804960.